Une poignée d'études sur de petits animaux et sur des humains démontrent que la consommation de produits laitiers comme le lait et le fromage avant de se coucher peut aider certaines personnes à avoir une nuit de sommeil plus réparatrice, bien que la raison reste incertaine.
La plupart des experts s'accordent à dire que le potentiel de promotion du sommeil du lait's est probablement lié à des composés chimiques spécifiques ou aux effets psychologiques d'une routine apaisante au coucher - ou peut-être à une combinaison des deux.
Le tryptophane est un acide aminé présent dans une variété d'aliments contenant des protéines. Il joue un rôle important dans la production du neurotransmetteur appelé sérotonine.
La sérotonine améliore l'humeur, favorise la relaxation et fonctionne comme un précurseur dans la production de l'hormone mélatonine.
La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, est libérée par votre cerveau. Il aide à réguler votre rythme circadien et à préparer votre corps à entrer dans un cycle de sommeil.
Le rôle du tryptophane et de la mélatonine dans les troubles du sommeil est bien établi, et des études ont montré que la prise de suppléments de ces composés peut améliorer le sommeil et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression qui peuvent survenir au coucher.
Cependant, il n'existe actuellement's aucune preuve suggérant qu'un seul verre de lait contienne suffisamment de tryptophane ou de mélatonine pour influencer de manière significative la production naturelle de mélatonine de votre corps's ou pour traiter indépendamment un rythme de sommeil désordonné. .
Certains experts soupçonnent que le rôle potentiel du lait en tant qu'aide au sommeil a peu à voir avec son profil nutritionnel et qu'il est plutôt plus étroitement lié à l'effet psychologique d'un rituel apaisant au coucher.
Une autre théorie est que boire du lait chaud pourrait vous rappeler inconsciemment d'avoir du lait au coucher pendant votre petite enfance. Ces sensations apaisantes peuvent signaler à votre cerveau qu'il est'heure de dormir, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement.
Pourtant, il n'y a'pas assez de preuves pour garantir un résultat particulier de l'ajout de lait à votre routine du coucher.
Le lait contient plusieurs composés connus pour favoriser des cycles de sommeil sains. De plus, les effets psychologiques d'une routine du coucher qui comprend du lait peuvent améliorer votre capacité à vous endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
